Skip to content

Fysioterapia

Hyötyliikuntaa äideille ja raskaana oleville

Hyötyliikunta tarkoittanee sellaista liikuntatapaa tai –muotoa, jolloin varta vasten emme harrasta liikuntaa terveyttämme tai hyvinvointiamme kohentaaksemme, vaan suorittaaksemme jonkin muun tarvitsemamme tehtävän, jonka sivutuotteena liikuntasuoritus tapahtuu. Kauppareissun hoitaminen kävelemällä tai pyöräilemällä on varmaan tavanomaisimpia hyötyliikuntatapoja. Samoin portaiden käyttäminen hissien asemesta mahdollisimman usein sekä työ- että kotiympäristössä. Eräs suosittu vinkki hyötyliikunnan lisäämiseksi on lyhentää tai jatkaa esimerkiksi bussilla suoritettavaa työmatkaa pysäkinväli kohdetta aikaisemmaksi tai myöhemmäksi sekä kävellä ylimääräinen pysäkinväli. Useimmat kotityöt, kuten imurointi, mattojen tamppaaminen, kodin remontointiin liittyvät oman työn ulkopuolella suoritettavat purku- ja uudistustyöt sopivat myöskin hyötyliikunnan raameihin. Todellisia hyötyliikuntalajeja ovat piharemontit, puutarhatyöt ja erilaiset kotivoimin toteutettavat rakennusprojektit.

Lenkkeilyä ja hyötyliikuntaa äideille

Miksi hyötyliikunnalle on sitten pitänyt keksiä termi ja minkä vuoksi siitä puhutaan ja kirjoitetaan niin paljon? On varmaan tosiasia, että nämä edellä mainitsemani hyötyliikunnaksi nimetyt toiminnot tulisi suoritettua muutenkin ihan vaan kyseisten tehtävien suorittamisen tarpeellisuuden vuoksi. Meissä on kuitenkin monia, jotka ympäristömme tai meidän itsemme asettamat liikunta- tai muut hyvinvointiamme edistävät tavoitteet on tullut tavaksi kirjata itsellemme muistiin joko kannustukseksi tai ihan vaan seurantaa varten. Ja mikäpä miellyttävämpi tapa saada merkintä liikuntasuorituksesta kuin tuottaa siinä samalla aikaan jotain konkreettista ja tarpeellista vaikkapa kotiin. Tehokkaasti siis kaksi kärpästä samalla iskulla!

Hän, joka hyötyliikunnan termiksi nimitti, on ollut varmaan tietämättään laajemman kansaa liikuttavan toimintatavan pioneerina kuin silloin aavistikaan. Moni meistä suoriutuisi päivittäisistä ja viikoittaisista rutiinihommista huomattavasti pikaisemmin, pienemmällä liikunnallisella panostuksella ja ehkäpä laiskuuttaan vielä moottoroituja kulkuvälineitä useimmin käyttäen, ellei hyötyliikunnan merkitystä ja etenkin sen mukanaan tuomia hyviä puolia olisi tietoisuuteemme saatettu. Ei liene myöskään sattumaa pihoilla ja puutarhoissa touhuamisen  lisääntyminen hyötyliikuntamielessä puhtaamman ja itse tuotetun kotimaisen ja puhtaamman ravinnon ohella.

Jos olet synnyttänyt lapsen äskettäin, sinua saattaisi kiinnostaa Mammas-verkkokaupan äideille tarkoitetut imetysvaatteet. Lenkkeily on loistava tapa karistaa ylimääräisiä äitiyskiloja pois ja se on erittäin hellävarainen liikuntamuoto.


Hyötyliikunta on siis helppo ja melkoisen vaivatonkin tapa pitää huolta sekä meistä itsestämme että houkutella mukaamme myös läheisemme. Jos säännöllinen, ehkä joskus ajan tai muodin vaatimusten ja odotusten vuoksi aloitettu harrastus alkaa tökkimään, niin luontevampi liikuntatapa löytyy useimmilta koti- tai mökkiympäristöstä. Tämä liikuntamuoto ei ole säännöllistä aikaan eikä aina paikkaankaan sidoksissa ja harvemmin rasittaa kukkaroakaan ainakaan tältä liikuntaosuudelta. Ja mikäli kotiympyröistä sopivia kohteita ei löydy, niin varmasti sukulaiset tai naapurit pystyvät auttamaan hyötyliikuntaa kaipaavaa kohteen valinnassa.

Lisäravinteilla energiaa päivään

Tuntuuko sinusta, että syöt riittävän terveellisesti ja yleensäkin riittävästi? Suurin osa meistä kärsii jonkinasteisesta ravintoainepuutoksesta koko ajan vaikka emme sitä itse edes huomaa. Lihavuus on seuraus monesti siitä, että syöt liian vähän, eikä siitä että söisit muka liikaa. Moni kuitenkin ajattelee laihtuvansa, jos vähentää syömistä ja liikkuu enemmän. Liikunta varmasti hoikistaa, mutta kerron mitä minulle on käynyt. Minä itse asiassa olen laihtunut kymmene kiloa niin, että en ole liikkunut ja olen syönyt enemmän – jopa tuplannut ruoka-annosten määrän päivässä. Nyt kerron sinulle salaisuuden kauneuteen ja hyvään oloon. Pitää syödä oikeita asioita!

Lisäravinteet ovat vain yksi täydentävä osa ruokavaliota. Kaikki lähtee siitä, että vähennät huonoja ruoka-aineita ruokavaliossasi, kuten esimerkiksi maitotuotteita (juustoa, jogurttia, maitoa yms.) ja viljatuotteita. Gluteiini on tosi haitallista elimistöllemme ja sen vaikutukset näkyvät vielä meissä 8 kk:n jälkeen käytön lopettamisesta. Sehän on melkein yhtä huono juttu kuin tupakkakin, eikö niin? Mutta mistä se kaikki hyvä sitten alkaa? Puoli kiloa kasviksia päivässä, joista osan voi korvata lisäravinteilla. Esimerkiksi spirulina, joka on muuten vuoden 2015 rohdoskasviksikin valittu. Yksi hyvälaatuinen spirulinatabletti vastaa noin 100 g kasviksia. Voitko uskoa? Näin paljon hyviä ravinteita löytyy näistä uusista superfoodeista. Tai nehän ovat itse asiassa satoja vuosia vanhoja ravintoaineita.

Aitoa kotimaista lähiruokaa on hyvä aina suosia. Ja vielä parempi, jos se ruoka on luomutuotettua ja vastuullisesti kasvatettua. Kalassa on hyvä valita villinä pyydetty kala, jos vain mahdollista, koska kasvatettu kala on usein pumpattu täyteen antibiotteja ja niitä on ruokittu jollain edullisesti tuotettavalla raaka-aineella. Siinä kohtaa, kun ruokavaliosta on karsittu nämä huonot ravinteet pois ja tilalle on löydetty parempia ravinteita, jotka sisältävät runsaasti proteiinia, vitamiineja (etenkin d-vitamiinia), hyviä omega-rasvahappoja, aminohappoja ja mineraaleja. Silloin on oikea hetki alkaa syömään paljon. Mitä enemmän syöt, niin melkein uskallan luvata, että sitä enemmän hoikistut.

Lisäksi tähän pakettiin kannattaa ottaa mukaan salitreeni, eli kuntosaliliikunta. Lihasharjoittelu edesauttaa hormonitoimintaa ja silloin saat enemmän irti myös niistä hyvistä ravinteista. Tämä video sinulle motivaatioksi salilla treenaamiseen. Toivottavasti jaksat tsempata, vaikka monet muut ovat varmasti jo lyovuttaneet uuden vuoden lupausten kanssa. Onnea matkaan!

Suosittelen tätä fysioterapian ja lymfaterapian hoitolaitosta Joensuussa

Itse työskentelen Joensuun keskustan alueella ja työni koostuu pääosin toimistossa istumisesta. Tämä on rasittanut vuosia minun selkää ja niskan ja hartian seutua. Olen kokeillut muutamia hierojia ja fysioterapeutteja Joensuussa. Tämä kesänä kokeilin uutta yritystä, kun sain Karjalan Heilin välissä heidän mainoslehtisensä. Tartuin tilaisuuteen ja kokeilin hierontaa puolella hintaa.

Parasta hierontaa missä olen koskaan ollut. Olen asunut Tampereella ja myös ulkomailla, eli matkan varrella on kyllä moni hieroja ja fysioterapian ammattilainen tullut tutuksi. Mutta näin hyvää en ole kokenut aikaisemmin. Yrityksessä ilmeisesti työskentelee kaksi henkilöä, jotka ovat koulutukseltaan fysio- ja lymfaterapeutteja. Fymfaterapian osalta en osaa kertoa hoidoista, koska sitä en ole koskaan tarvinnut kokeilla. Fysioterapia ja hieronta ovat ainakin heidän vahvoja puoliaan ja hoidot on mahdollista ottaa myös sarjoina, jolloin kertahinta on edullisempi. Itse pidän tästä tavasta, koska on mukava varata hoidon jälkeen aina uusi aika seuraavalle kerralle. Olen niin hajamielinen, että koko hieronta saattaisi unohtua, jos en varaisi aikaa välittömästi.

Fysioterapiassa yleisesti keskitytään jonkin liikuntarajoitteen poistamiseen tai lisäämään liikkuvuutta normaaliksi. Itse olen huomannut, että työ tietokoneen parissa on jumiuttanut hartioita sekä se on vaikuttanut jopa käsien liikeratoihin. Tällaisia asioita minulta on korjattu fysioterapialla.

Joensuusta löytyy paljon eri fysioterapeutteja (jopa keskustan alueelta) ja joukossa on varmasti loistavia, hyviä sekä keskinkertaisia terapeutteja ja hoitolaitoksia. Jos minulta kysyttäisiin, niin fysioterapia Joensuu sanayhdistelmällä suosittelisin näitä kahta terapeuttia osoitteessa Siltakatu 20.

Oikein rentouttavaa loppukesää ja pitäkää itsestänne huolta sekä kaikki raajat hyvin liikkuvina!

Kotimaiset edulliset Neutech Webhotellit.